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握把--PP,可耐熱至100度C
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●包裝:內附奶嘴刷

●產地:台灣

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水色:【4712879104098】

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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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(中央社記者唐雅陵聖保羅5日專電)巴西總統泰梅爾今天指出,1日在亞馬遜州首府瑪瑙斯監獄發生暴動,造成56名囚犯死亡,是1件「慘不忍睹的事故」。

巴西1日發生瑪瑙斯Anisio Jobim監獄屠殺事件,引起國際關注後,泰梅爾(Michel Temer)首次對有關議題作出表示。

泰梅爾今天與司法部長莫瑞斯(Alexan搶先看dre Moraes)和文官廳長(職權相當於行政院長)巴迪亞(EliseuPadilha)會議,制定改善巴西監獄系統的策略。

會議開始,泰梅爾首先向在瑪瑙斯監獄發生的「慘不忍睹的事故」中被殺的囚犯家屬致意,稱國家「迫切需要」在監獄系統採取行動,而政府業已召開針對公共安全領域的系列會議。

泰梅爾列出巴西公共安全領域的主要問題,但強調2016年奧運期間,巴西保安工作的「密不透風」,甚至獲得國外激賞。

在瑪明星推薦瑙斯屠殺事件中,泰梅爾突出司法部長莫瑞斯處理危機的表現,提供聯邦行政部門現有的所有設備。

泰梅爾指出,政府將再興建5座聯邦監獄,每座可容納200至250名高度危險囚犯,同時提撥巴西幣1.5億元,在每一州的30%的監獄裝置手機訊號封鎖系統。

泰梅爾在會議中還指出,因Anisio Jobim監獄管理民營化,亞馬遜州政府在此屠殺事件中的責任「不是非常明確。」

泰梅爾最後表示,中央政府將與各州政府通力合作,公共安全是全國關注的問題。1060106

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